Ano ang mga hawakan ng pag-ibig at bakit sila napakatigas ng ulo?
Ang mga hawakan ng pag-ibig, na kilala rin bilang muffin tops, ay ang labis na taba na naipon sa paligid ng baywang. Maaari silang maging matigas ang ulo upang alisin, ngunit sa tamang mga diskarte, maaari mong alisin ang mga hawakan ng pag-ibig at makamit ang isang slimmer waistline.
10 Mga Istratehiya sa Pagbabawas ng Pagmamahal sa Pilates
1. Magsimula sa isang Pilates routine
Ang Pilates ay isang mahusay na ehersisyo na nagta-target sa mga pangunahing kalamnan, kabilang ang mga obliques, na responsable para sa mga paghawak ng pag-ibig. Isama ang Pilates routine sa iyong workout regimen para palakasin at palakasin ang iyong baywang.
2. Tumutok sa mga tabla sa gilid
Ang mga side plank ay isang epektibong ehersisyo ng Pilates na partikular na nagta-target sa mga oblique. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tagiliran na nakataas ang iyong mga binti at iangat ang iyong sarili sa iyong bisig. Iangat ang iyong mga balakang mula sa lupa at humawak ng 30 segundo. Ulitin sa kabilang panig.
3. Isama ang mga crunches ng bisikleta
Ang mga crunches ng bisikleta ay isa pang ehersisyo ng Pilates na umaakit sa mga obliques. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Ituwid ang isang binti habang pinipihit ang iyong itaas na katawan upang dalhin ang iyong tapat na siko patungo sa nakabaluktot na tuhod. Ulitin sa kabilang panig.
4. Magdagdag ng Russian twists sa iyong routine
Ang Russian twists ay isang Pilates exercise na nagta-target sa buong core, kabilang ang mga obliques. Umupo sa lupa nang nakayuko ang iyong mga tuhod at naka-flat ang mga paa sa sahig. Bahagyang sumandal at iangat ang iyong mga paa mula sa lupa. I-twist ang iyong katawan mula sa gilid hanggang sa gilid, hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay sa bawat panig.
5. Palakihin ang iyong cardio
Ang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy, ay maaaring makatulong sa pagsunog ng kabuuang taba ng katawan, kabilang ang mga hawakan ng pag-ibig. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity cardio bawat linggo upang makita ang mga resulta.
6. Panoorin ang iyong diyeta
Bagama't mahalaga ang ehersisyo, ang pagkain ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapadanak ng mga hawakan ng pag-ibig. Tumutok sa pagkain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga walang taba na protina, prutas, gulay, at buong butil. Iwasan ang mga matamis at naprosesong pagkain na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
7. Manatiling hydrated
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang. Nakakatulong ito sa pag-flush ng mga lason at pinapanatili ang iyong katawan na gumagana ng maayos. Layunin na uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw.
8. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa iyong mga hormone at humantong sa pagtaas ng timbang, kabilang ang akumulasyon ng mga hawakan ng pag-ibig. Layunin ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi.
9. Pamahalaan ang mga antas ng stress
Ang stress ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng baywang. Maghanap ng mga malulusog na paraan upang pamahalaan ang stress, tulad ng pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, o pagsali sa mga libangan na gusto mo.
10. Manatiling pare-pareho at maging matiyaga
Ang pagpapalaglag ng pag-ibig ay nangangailangan ng oras at pagkakapare-pareho. Manatili sa iyong Pilates routine, panatilihin ang isang malusog na diyeta, at maging matiyaga sa iyong pag-unlad. Tandaan, mabagal at matatag ang panalo sa karera.
10 Dahilan na Makakatulong ang Pilates na Mawalan ng Love Handles
Dahilan 1: Core Strengthening
Ang mga ehersisyo ng Pilates ay umaakit sa iyong mga pangunahing kalamnan, kabilang ang mga malalim na kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong postura at lumikha ng mas payat na baywang.
Dahilan 2: Full-Body Workout
Ang Pilates ay isang full-body workout na nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Nangangahulugan ito na magsusunog ka ng mga calorie at magpapalakas ng iyong buong katawan, kabilang ang mga hawakan ng pag-ibig.
Dahilan 3: Tumaas na Flexibility
Isinasama ng Pilates ang mga stretching exercise na nakakatulong na mapabuti ang flexibility. Ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay maaaring gawing mas madali ang pagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo at paggalaw, na humahantong sa isang mas epektibong pag-eehersisyo.
Dahilan 4: Pinahusay na Postura
Ang mahinang postura ay maaaring mag-ambag sa hitsura ng mga hawakan ng pag-ibig. Nakatuon ang Pilates sa tamang pagkakahanay at postura, na tumutulong sa iyong tumayo nang mas matangkad at lumilitaw na mas slim.
Dahilan 5: Pagsusunog ng Taba
Maaaring hindi isang high-intensity cardio workout ang Pilates, ngunit makakatulong pa rin ito sa pagsunog ng taba. Ang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pagtaas ng mass ng kalamnan ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at humantong sa pagkawala ng taba.
Dahilan 6: Mga Naka-target na Pagsasanay
Nag-aalok ang Pilates ng mga partikular na ehersisyo na nagta-target sa mga pahilig na kalamnan, na responsable para sa mga hawakan ng pag-ibig. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa tono at higpitan ang baywang.
Dahilan 7: Mababang Epekto
Ang Pilates ay isang mababang epekto na ehersisyo na banayad sa mga kasukasuan. Ginagawa nitong angkop para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness, kabilang ang mga may magkasanib na isyu o pinsala.
Dahilan 8: Koneksyon ng Isip-Katawan
Binibigyang-diin ng Pilates ang koneksyon ng isip-katawan, na nakatuon sa paghinga at konsentrasyon. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at emosyonal na pagkain, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng love handle.
Dahilan 9: Tumaas na Enerhiya
Ang regular na pagsasanay sa Pilates ay maaaring magpapataas ng mga antas ng enerhiya at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Sa mas maraming enerhiya, magaganyak kang manatiling aktibo at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian.
Dahilan 10: Pangmatagalang Resulta
Ang Pilates ay hindi isang mabilis na pag-aayos, ngunit isang pangmatagalang solusyon para sa pagkawala ng mga hawakan ng pag-ibig. Sa pamamagitan ng pagsasama ng Pilates sa iyong fitness routine, makakamit mo ang mga napapanatiling resulta at mapanatili ang isang toned waistline.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga diskarteng ito sa iyong fitness journey, magiging maayos ang iyong paraan upang alisin ang mga matigas ang ulo na hawakan ng pag-ibig at makamit ang isang toned waistline. Manatiling nakatuon, manatiling positibo, at tamasahin ang proseso!
Kaya, kung nais mong mawala ang mga hawakan ng pag-ibig, subukan ang Pilates. Sa pagtutok nito sa core strength, flexibility, at overall body toning, matutulungan ka ng Pilates na makamit ang mas payat at mas sculpted na waistline.
